Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]
[...] -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli -2-3h po treningu: porcja gainera+ew. białko DNT -Rano 5g krety -??? -No i właśnie jak i co polecacie mi stosować w DNT?? -Jak rozłożyć aminokwasy w DT?? czytałem że wegle+aminokwasy w ilościach takich jak napisałem w punkcie "30min przed treningiem" dają [...]
[...] nie wychodzi bo nie jestem sam na mieszkaniu więc wybrałem suple. Nie wiem czy na samych suplach i atlasie cokolwiek osiągnę. Nigdy nie miałem problemów z nadwagą do czasu jak wyjechałem za granicę wszystko się zmieniło i to mnie skłoniło do tego że chcę sportowy tryb życia. Jest mnóstwo ludzi którzy mają swoje kanały na YouTube na fb i każdy [...]
Witam. Zdecydowalem się na, swój pierwszy, cykl saa. Będzie to testosteron cypionate, początkowo 250mg e5d, później e4d. Mam zamiar ciągnąć taki cykl jak najdłużej. Jutro robię podstawowe badania i w przyszłym tygodniu lecę z tematem. Odnośnie cyklu mam do was kilka pytań. 1. Czy takie dawki będą spoko jak na 1 cykl i do tego tak długi? 2. Co [...]
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Mam kilka pytan odnosnie "OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 1250" - czy jesli moja dieta sklada sie glownie z miesa to powinienem brac mniej jak 4 kapsulki o ktorych mowa na opakowaniu? - czy ilosc kapsulek powinna byc dostosowana jakos do wagi? waze 60kg - czy powinno sie wykonywac jakies badania (krwi?) w trakcie brania tego preparatu? a [...]
[...] źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na maszynach. Czyli jak ćwiczę barki na siedzącej jest OK, jak ćwiczę barki na maszynie też OK. Bolec zaczyna gdy ćwiczę klatkę. Nieważne czy na płaskiej czy na skosie czy na maszynach. Ból jest [...]
[...] kcal i bilans w diecie): 3474 kcal 2,3/1,4/5,4 na kg masy ciała, bilans + 300kcal. 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł, warto coś dorzucać do 1 cyklu ? Może jakiś pobudzacz ? no-boster ? 12) uwagi i sugestie: brak Witam. Całkiem przypadkiem dostałem 120 tabs. kreatyny kre-alkalyn olimpu 2500 mega caps, skoro mam chciał bym ją [...]
[...] 2-letniej przerwie, wczesniej cwiczylem 2,5roku bez zadnych przerw. Ze wzgledu na ta przerwe nie chcialem umieszczac tego planu w dzialne dla zaawansowanych tym bardziej ze jak dotad mialem ukladane plany treningowe przez instruktora na silwonii, ale teraz musze radzic sobie sam. Prosze o uwagi i porady: PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie [...]
[...] planu treningowego. Od razu powiem, że przeczytałem sporo postów o tym na tym i nie tylko forum. Jako takie pojęcie ogólne w tej materii mam, tylko chciałbym to wszystko tak jak by zebrać w kupę i dostosować do moich warunków. Mam 20 lat 178 cm i 52 ok kg. Strasznie ciężko jest mi nabrać masę poprzez samą dietę(próbowałem już jeść nawet ponad [...]
[...] herbatników - 30g odżywki białkowej - 10g kakao - 10g olej kokosowy(chociaż raczej trzeba więcej- u mnie słabo się związały te herbatniki) - słodzik - dowolne dodatki, takie jak: orzechy, bakalie itp. 1. Blendujemy nasze herbatniki z kakao(można od razu kupić kakaowe lub nie używać kakao :D). 2. Do herbatników dodajemy roztopiony olej [...]
[...] czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta i suplementy i byla tam odpowiedz na pytanie taty który pyta sie redakcji co mogl by wprowadzic u 13 latka ktory takze jak ja cwiczy kickboxing i prowadzi intensywny tryb zycia tak jak ja. Napisze w skrócie co mu poradzili i PROSIł BYM O ROZPISANIE TEgO W MOIM PRZYPADKU CO DO WIEKU MASY I [...]
Witam wszystkich mam ogromną prośbe o ustalenie dla mnie jakiegoś planu ćwiczeń na basenie mam 187 cm wzrostu waże 86 kg mam 24 lata :)dodam jeszcze istotną sprawe ,miałem ok 2 lata przerwy od pływania jedynym uprawiany sportem była piłka nożna na hali oraz bieganie (ale to sporadycznie) 2 lata temu pływałem głównie na akwenach otwartych moj [...]
[...] poradę. Zamierzam szybko zredukować tkanke tłuszczową i tylko tkanke tłuszczową. Myślę nad johimbiną lub clenbuterolem. Brak problemów z krążeniem, serdcem itp. Całość przy jak najmniejszym ubytku masy mięśniowej. Przechodząc do sedna: 1.) Który środek polecacie biorąc pod uwagę, że nie miałem wcześniej styczności z dopingiem polecicie. 2.) [...]
[...] ten wykorzystywany jest przez producentów żywności: quinoa sprzedawana jest za dość wysoką cenę (w porównaniu do innych pokarmów węglowodanowych), przy czym opisywana jest jako produkt o nietuzinkowych walorach zdrowotnych i bardzo wysokiej wartości odżywczej. Quinoa jako źródło węglowodanów Quinoa bez wątpienia jest dość dobrym źródłem [...]
Hej, Pisałam wcześniej na dziale o zdrowiu, ale napiszę też tutaj, być może nie każdy tam zagląda, a któraś z Was miała podobny problem lub wie jak go rozwiązać. Kiedyś miałam zaburzenia odżywiania i bardzo niską wagę, jednak po kilku latach leczenia, udało się z tego wyjść i te problemy są za mną (ponad 5 lat jest ok). Jednak niedawno 2 lata [...]
[...] nie będzie żadnym usprawiedliwieniem. 1. Obowiązuje zakaz zamieszczania reklam konkurencyjnych, polskojęzycznych stron na forum 2. Niedopuszczalne jest obrażanie w jakiejkolwiek formie innych użytkowników forum. (Wykropkowane lub wygwiazdkowane obraźliwe słowo/wyrażenie traktowane jest tak samo jak to samo słowo/wyrażenie nie poddane [...]
[...] Przemysław Adamski. Film przedstawia mnie w trakcie bicia rekordu w martwym ciągu. Po niecałych 2 latach treningu zaliczyłem 222 kg. Nie używam sprzętu trójbojowego takiego jak kaftany i koszule. Nie biorę koksów! http://video.interia.pl/obejrzyj,film,62450 Z podestów spokojnie podniosłem 239 kg. Zmieniony przez - Szewczyk 2 w dniu 2007-06-16 [...]
Mitochondria są ‘elektrownią komórek’, która przekształca pokarm jaki spożywamy w energię używaną przez nasz organizm jako paliwo w podtrzymujących życie reakcjach zachodzących wewnątrz komórek, a także codziennych czynnościach i aktywności fizycznej 1-4 . Podczas gdy możliwości produkcji energii i sprawność mięśniowa mogą wydawać się bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy mogę wykonywać je w ten sposób? Dodatkowe obciążenie podczas wykonywania brzuszków to 6 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 184cm Waga- 59kg Pewnie domyślacie się że wyglądam jak typowy patyczak. Ile podnoszę na klatę podczas tego planu treningowego- 50 kg Ile waży sztanga gięta z obciążeniem której używam obecnie do treningu- 17,5 kg + gryf (nie [...]
